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안녕하세요
오늘은 하루 단백질 섭취량을 알아보겠습니다.
현재 아름답고 멋진 몸매를 만들기 위해 운동을 하는 사람은 많을 것입니다.
단순히 슬림한 몸매가 되고 싶다면 운동을 하지 않고 먹는 양을 줄이는 것으로 충분하지만 운동을 하지 않으면 요요가 오기 쉽고 절대 탄력있는 몸매가 될 수 없습니다.
아마 여러분도 적절한 식이요법과 운동을 함께 하고 있을 것이며 그게 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.
그래서 오늘은 하루 단백질 섭취량을 알아보겠습니다.
일단 운동을 해야 몸이 달라지지만 영양소 섭취를 잘하는 것도 정말 중요합니다.
특히 단백질의 경우 근육을 유지하거나 만들기 위해 꼭 필요한 부분인데요
사실 단백질은 근육에만 필요한 것이 아니라 피부, 손톱, 머릿결처럼 우리 몸의 여러 부위에 필요한 영양소라고 할 수 있습니다.
그러므로 단백질은 꾸준하게 섭취하는 것이 좋은데 그 양이 어느정도인지 궁금한 사람도 많을 것입니다.
일단 가장 간단하게 말하자면 몸무게 1kg에 0.8g ~ 1.2g정도 섭취하면 된다고 생각하시면 되겠습니다.
앞서 하루 단백질 섭취량을 몸무게 1kg에 0.8g ~ 1.2g라고 말했지만 성별, 나이, 체중에 따라서 섭취량이 조금씩 달라지게 된다고 합니다.
밑에 있는 표는 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있는 표로 성별, 연령, 체중에 따라 어느정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋은지 적혀 있습니다.
모든 나이와 체중에 대한 단백질이 적혀있는 것은 아니지만 표에 있는 몸무게에 0.8g ~ 1.2g을 곱해보면 해당하는 단백질 값이 포함되는 것을 확인할 수 있을 것입니다.
그리고 같은 운동이어도 운동의 목적에 따라서 필요한 단백질 섭취량이 달라집니다.
예를 들어 바람직한 체중유지가 목적이라면 체중 1kg당 0.8g정도가 좋으며 근력운동과 함께 체중감량을 하고 싶다면 1kg당 1g ~ 1.2g을 먹는 것이 좋습니다.
같은 원리로 근력을 늘리거나 유지하고 싶다면 1kg당 1.2g ~ 1.4g을 먹는 것이 좋으며
근량증대에는 1.5g ~ 1.8g을 먹는 것이 좋다고 합니다.
그 외에 지구력을 키우고 싶은 사람, 고강도 훈련을 하고 싶은 사람의 경우에도 권장하는 섭취량이 있다고 합니다.
이처럼 같은 운동이어도 필요한 섭취량이 달라지므로 잘 알아보는 것이 좋겠습니다.
지금까지 하루 단백질 섭취량을 알아봤습니다.
먹지 않는 운동은 길게 봤을 때 좋지 않다고 생각합니다.